혈당 낮추는 방법 일곱 개

혈당 낮추는 방법을 진행하지 않고 그대로 놔두면 높은 수준으로 올라가 당뇨가 발생할 수 있습니다. 당뇨가 발생하면 여러 가지 합병증이 발생할 수 있고 그로 인하여 일상생활에 문제가 생길 수 있으며 극단적으로 목숨을 잃게 될 수도 있습니다. 

 

혈당 낮추는 방법은 그리 어렵지 않습니다. 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다. 이러한 방법을 실천하면 당뇨뿐만 아니라 여러가지 질병으로부터 안전할 수 있고 더욱 오래 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

사실 혈당 낮추는 방법은 많은 사람들이 인지하고 있는 것입니다. 해야 한다는 것은 알고 있지만 바쁜 일상 속에서 쉽지 않다는 것도 알고 있습니다. 그렇지만 그것은 비겁한 변명일 뿐, 사실 조금이라도 시간을 내서 할 수 있다는 것을 모두 알고 있을 것입니다.

 

예상하셨겠지만 혈당 낮추는 방법으로 제일 중요한 것은 꾸준하게 유산소 운동을 하는 것입니다. 꾸준하게 유산소 운동을 하면 몸무게를 정상으로 유지하고 인슐린 민감성을 상승시킬 수 있습니다. 이렇게 되면 우리 몸이 피 안의 당을 효율적으로 쓸 수 있게 됩니다.

 

혈당 낮추는 방법 두 번째는 탄수화물 먹는 양을 관리해야 한다는 것입니다. 탄수화물을 섭취하면 신체 내부에서 당으로 바뀌고 그것을 인슐린이 세포로 옮깁니다. 그런데 다량 섭취하게 되면 당연히 당 수치가 상승하게 되겠죠. 

 

혈당 낮추는 방법 세 번째는 탄수화물보다 섬유질 먹는 양을 증가시키는 것입니다. 섬유질은 당이 스며드는 것을 지연시킵니다. 그러면 혈당이 상승하는 속도를 늦추는 것이 가능합니다. 이것이 많이 들어있는 음식은 과일, 채소입니다.

 

혈당 낮추는 방법 네 번째는 수분을 충분하게 보충하는 것입니다. 물이 충분하지 않으면 간이 혈당을 생성하게 되고 수치가 상승하게 됩니다. 콩팥은 너무 많은 혈당을 다시 오줌으로 배출시키고 수분이 증발하게 됩니다.

 

혈당 낮추는 방법 다섯 번째는 스트레스를 잘 해소하는 것입니다. 스트레스를 받게 되면 혈당을 상승시키는 호르몬이 나오게 됩니다. 그렇기 때문에 너무 무리하지 말고 잘 쉬거나 본인만의 방법으로 날려버리는 것이 중요합니다.

 

혈당 낮추는 방법 여섯 번째는 잘 자는 것입니다. 잘 자지 못하면 성장호르몬이 배출되는 양이 감소하여 혈당을 상승시키는 호르몬이 나오게 됩니다. 그렇기 때문에 충분하게 수면을 취하는 것이 중요하겠습니다. 

 

혈당 낮추는 방법 일곱 번째는 마그네슘, 크롬이 다량 함유되어 있는 음식입니다. 크롬은 탄수화물이 대사되는 것과 연관이 있습니다. 이는 달걀 노른자, 통곡, 견과류 등에 많이 들어있습니다. 마그네슘을 다량 먹은 사람들은 당뇨가 발생할 가능성이 상당히 감소했다고 합니다. 아보카도, 바나나 등에 많이 들어있습니다.